# Varig endring i hverdagen ## Utforsk hvordan små steg og overkommelige rammer kan gi en endring plass i livet ditt. Her får du spørsmål om vaner, skiftende motivasjon og hvordan du kan begynne igjen etter et avbrudd. [Til alle kunnskapsguidene](https://gentlechangebyelin.se/no/kunnskap/) Varig endring · En guide fra meg til deg ## En endring som får plass i ditt virkelige liv Du har bestemt deg for å forandre noe. Motivasjonen er der og planen kjennes god. Men så kommer livet imellom – en intens arbeidsuke, en dårlig natt, mindre energi eller noe uventet. Det er ofte her forandringen virkelig blir utfordret. Varig forandring handler ikke om å følge en perfekt plan, men om å skape noe som fungerer i ditt virkelige liv. Ta utgangspunkt i det som er viktig, ta steg som passer forutsetningene dine og planlegg også for det som kan bli vanskelig. Når livet forandres, må planen noen ganger gjøre det samme – uten at du trenger å slippe retningen. 01 / Forstå ## Begynn med hvorfor det betyr noe for deg Før du bestemmer hva du skal gjøre, trenger du å forstå hva du faktisk vil forandre og hvorfor det er viktig. Hva lengter du etter mer av? Hva vil du skal være annerledes? Hva kan forandringen gi deg eller gjøre mulig i livet ditt? Det er forskjell på å forandre noe fordi du synes du burde, og fordi det betyr noe for deg. «Jeg burde gå tur hver dag» kan handle om en lengsel etter hvile, bevegelse eller en stund for deg selv. Når du forstår det som ligger bak målet, blir det lettere å finne en vei som passer deg og livet ditt. Stopp derfor gjerne opp før du går videre, og spør deg: Hva vil jeg forandre? Hvorfor er det viktig for meg? Hva håper jeg at det skal gi meg? Vil du begynne med å forstå deg selv og behovene dine bedre, kan du lese [guiden om selvinnsikt](https://gentlechangebyelin.se/no/kunnskap/selvinnsikt/). Husk at du kan justere både veien og målet når du lærer mer om deg selv. En endring som er din Hva vil jeg gi mer plass? - Mening - Steg - Støtte - Tilbakekomst 02 / Kjenn igjen ## Når hverdagen møter det du ønsker. Kanskje kjenner du igjen en av disse situasjonene. Velg et spørsmål som føles relevant, og begynn der. ### Planen blir større enn dagen. Det du tenkte å gjøre, kan trenge en mindre versjon når tiden eller overskuddet endres. Hvilket lite steg får faktisk plass i dag? ### Det er vanskelig å komme i gang. Se på det som finnes rundt handlingen. Noen ganger kan en liten endring i forutsetningene gjøre det lettere å ta det første steget. Hva trenger jeg for at det skal bli lettere å komme i gang? ### Et avbrudd føles som et nederlag. Du kan undersøke hva som skjedde og velge en ny anledning. Tilbakekomsten kan også være liten. Hvordan vil jeg hjelpe meg selv tilbake? Gi plass til ditt virkelige liv ## Gjør neste steg konkret – og lite nok Når du vet hva du vil forandre og hvorfor det er viktig, trenger du å gjøre det mulig i hverdagen. Begynn med å gjøre neste steg tydelig. «Jeg vil ha mer tid for meg selv» beskriver en retning. Hva kan det bety i praksis? Kanskje: «Når jeg kommer hjem, tar jeg ti minutter for meg selv før jeg begynner med neste ting.» Gjør så steget lite nok til å fungere også når tiden eller energien er begrenset. Hvis en lang tur ikke får plass, hva kan en kortere versjon være? Å tilpasse steget er ikke å mislykkes med planen. Det er en måte å gjøre forandringen mulig i ditt virkelige liv. ### Prøv selv Det jeg vil gi mer plass til, er … Mitt neste konkrete steg er … Jeg vil prøve det når … En mindre versjon når livet blir fullt, er … ### Skap forutsetninger som hjelper deg Å få til en forandring handler ikke bare om motivasjon eller disiplin. Det blir lettere å gjøre noe når forutsetningene hjelper deg fremfor å skape unødvendige hindringer. Tenk over hva det nye steget trenger. Må du sette av tid, forberede noe, forenkle, endre noe i omgivelsene eller be om hjelp? Hvis noe nytt skal få plass, trenger noe annet å få litt mindre? Spør deg selv: Hva kan jeg gjøre allerede nå for å gjøre neste steg lettere å gjennomføre? Noen ganger kan en liten endring rundt deg gjøre større forskjell enn å kreve mer motivasjon av deg selv. 03 / Prøv selv ## Følg opp med nysgjerrighet – og juster underveis Varig forandring handler ikke om å følge en plan perfekt. Når du har prøvd det nye steget en stund, stopp opp og se hva du kan lære av det som faktisk skjedde. Prøv å være nysgjerrig fremfor dømmende. Det som fungerte, forteller noe om hva som hjelper deg. Det som var vanskelig, kan fortelle hva du eller planen trenger. Hva hjalp meg? Begynn med det som fungerte. Hva gjorde steget lettere? Var det noe ved energien, tiden, omgivelsene, støtten eller forberedelsene som hjalp? Det som hjalp meg, var … Hva gjorde det vanskelig? Se på gangene det ikke ble som du hadde tenkt. Hva skjedde? Var steget for stort? Manglet tid, energi eller støtte? Kom noe annet imellom? Det som gjorde det vanskelig, var … Er retningen fortsatt viktig for meg? Gå tilbake til ditt hvorfor. Er dette fortsatt noe du vil gi plass til i livet? Du kan endre både målet og veien når du lærer mer om det du trenger. Det som fortsatt er viktig for meg, er … Hva vil jeg justere? Ut fra det du vet nå, hva vil gjøre neste steg mer mulig? Kanskje må det bli mindre, gjøres på et annet tidspunkt, få bedre forutsetninger eller se helt annerledes ut. Mitt neste steg blir … ### Planlegg også for når det blir vanskelig Forandring skjer midt i livet, og livet vil ikke alltid samarbeide med planen din. Det kommer perioder med mindre tid og energi, uventede hendelser, lavere motivasjon og dager der det du bestemte deg for, ikke blir noe av. Det betyr ikke at du har mislyktes eller at forandringen ikke fungerer. Et avbrudd kan gi viktig informasjon. Hva skjedde? Hva ble vanskelig? Trenger noe å justeres for å passe forutsetningene du har nå? Varig forandring krever derfor mer enn motivasjon og disiplin. Planlegg ikke bare for de lette dagene. Tenk også gjennom hvordan du vil møte de vanskelige. Hvordan kan du tilpasse? Hva kan hjelpe deg tilbake? Hvilken støtte trenger du? Forskning på vanedannelse viser at veien til en mer automatisk handling kan variere mye og ta ulik tid. I én studie påvirket ett enkelt uteblitt tilfelle ikke vanedannelsen nevneverdig. Det gir rom for fleksibilitet fremfor å kreve en ubrutt kjede; det betyr ikke at alle avbrudd er uten betydning. [Kilde: Lally og kolleger (2010), How are habits formed?](https://doi.org/10.1002/ejsp.674) ### Min plan for å komme tilbake Når jeg kommer ut av rytmen, vil jeg minne meg selv om … Det som kan hjelpe meg tilbake, er … Hvis forutsetningene mine har endret seg, kan jeg justere ved å … Du trenger ikke begynne fra ingenting. Du fortsetter med erfaringen og forståelsen du har fått underveis. 04 / Ta med deg ## Velg neste steg Du trenger ikke gjøre alt på en gang. Kanskje vil du fortsette å utforske på egen hånd, få dypere forståelse av forandringsprosessen eller få støtte ut fra din situasjon. Vil du fortsette på egen hånd, kan du begynne med [fem små steg til forandring](https://gentlechangebyelin.se/no/blogg/5-sma-steg-mot-endring/). Vil du gå dypere, gir nettprogrammet mitt [Skapa förändring – Inifrån & Ut](https://gentlechangebyelin.se/no/nettprogrammer/innenfra-og-ut/) en sammenhengende vei fra forståelse og selvledelse til [varig forandring](https://gentlechangebyelin.se/no/kunnskap/varig-endring/). Vil du ha personlig støtte ut fra deg, behovene dine og det du vil forandre, kan du lese mer om [individuell coaching](https://gentlechangebyelin.se/no/tjenester/coaching/). I ditt eget tempo ### Skap endring – Innenfra og ut Nettprogrammet mitt har seks moduler som følger veien fra nåsituasjonen og forholdet til deg selv til selvledelse, vaner og konkrete endringssteg. [Utforsk programmet mitt](https://gentlechangebyelin.se/no/nettprogrammer/innenfra-og-ut/) Sammen med meg ### Individuell coaching Vil du utforske dine egne spørsmål i en samtale? I coaching tar vi utgangspunkt i nåsituasjonen din, målene dine og endringen du vil skape. [Les om coaching med meg](https://gentlechangebyelin.se/no/tjenester/coaching/) ### Fra et ønske til et lite forsøk. Les fem små steg som knytter refleksjon og handling sammen. [Les fem små steg mot endring](https://gentlechangebyelin.se/no/blogg/5-sma-steg-mot-endring/) ## Gi plass til et mulig neste steg Har du begynt på nytt mange ganger og vil utforske en annen vei? Fortell hva du prøver å gi plass til. Du er hjertelig velkommen til å sende meg e-post eller ringe. ## Ofte stilte spørsmål om varig endring Endring skal få møte livet slik det er. Her finner du tanker om små steg, nye starter og et tempo du kan prøve. ### Hva menes med varig endring her? Varig forandring handler om å skape forandringen du ønsker og få den til å fungere over tid, i livet slik det faktisk er. Ikke bare når motivasjonen er høy, tiden strekker til og alt følger planen, men også når hverdagen blir full, energien varierer eller noe uventet skjer. Det betyr å være tydelig på hva du vil oppnå og hvorfor det er viktig, samtidig som du skaper forutsetninger som hjelper deg videre. Noen ganger må du holde fast, noen ganger tilpasse og noen ganger finne en annen vei. Målet er ikke å gjøre mindre eller senke ambisjonene, men å finne måter å forandre på som tar hensyn til hele livet og hjelper deg mot resultatet du ønsker. ### Hvor lite kan et første steg være? Så lite som det må være for at du faktisk kan begynne. Et lite steg senker terskelen og gjør det lettere å komme i gang, særlig når forandringen kjennes stor eller livet allerede er fullt. Det viktige er at steget fortsatt leder mot det du vil forandre. Hva er det minste jeg kan gjøre som tar meg nærmere? Gjør det konkret: hva skal du gjøre, når og i hvilken situasjon? Det lille steget trenger ikke være sluttmålet. Det er en begynnelse du kan gjenta og bygge videre på. Når du ser at du kan ta små steg, kan tilliten til egen evne vokse og gjøre neste steg lettere. ### Hva kan jeg gjøre når jeg kommer ut av rytmen? Å komme ut av rytmen er en naturlig del av forandring. Det betyr ikke at du har mislyktes eller må begynne på nytt. Stopp opp og tenk over hva som skjedde. Endret forutsetningene seg? Var steget for stort? Manglet tid, energi eller støtte? Skill gjerne mellom et midlertidig avbrudd og en plan som stadig ikke fungerer. Noen ganger trenger du bare å vende tilbake til det du bestemte deg for. Andre ganger forteller motgangen at noe må justeres. Det viktige er ikke å aldri komme ut av rytmen, men å ha en vei tilbake og fortsette mot det som er viktig for deg. ### Hvordan kan jeg gjøre et endringsmål mer konkret? Tydeliggjør det du faktisk vil forandre, og oversett det til noe du kan gjøre. «Jeg vil bevege meg mer» kan for eksempel bli «Jeg går en tjue minutters tur etter lunsj tre dager i uken.» Jo tydeligere du er på hva, når og hvordan, desto lettere blir det å begynne og følge opp hvordan det fungerer. Målet må også være realistisk ut fra forutsetningene dine og lede mot det du vil oppnå. I guiden med fem små steg kan du arbeide videre med å gå fra det du vil forandre til konkrete steg fremover. ### Hva kan jeg gjøre når motivasjonen varierer? Motivasjonen vil variere underveis. Noen dager føles enkle og lystbetonte, andre langt vanskeligere. Derfor kan du ikke bygge hele forandringen på å føle deg motivert. Når motivasjonen er lav, kan du vende tilbake til ditt hvorfor: hva forandringen betyr og hva du ønsker på lengre sikt. La det som er viktig, hjelpe deg å holde retningen også når det ikke føles like lett eller morsomt. Planlegg også for disse dagene. Kan steget bli mindre? Trenger du bedre forutsetninger, støtte eller en påminnelse om hvorfor du begynte? Noen ganger er det riktig å fortsette uten lyst; andre ganger trenger du hvile eller en justert plan. Varig forandring handler ikke om å føle seg motivert hver dag, men om å lede seg selv videre også når motivasjonen varierer. ### Hvordan vet jeg om jeg bør fortsette eller endre planen? Det er ikke alltid lett å vite. At noe er vanskelig, betyr ikke automatisk at planen er feil. Forandring innebærer ofte motstand, innsats og perioder med lavere motivasjon. Samtidig er utholdenhet ikke det samme som å fortsette med noe som stadig ikke fungerer. Gå tilbake til ditt hvorfor. Er det du vil oppnå fortsatt viktig? Hvis ja, se på veien dit. Er det målet som må endres, eller planen, tempoet, støtten eller forutsetningene rundt? Noen ganger trenger du å holde ut og fortsette. Andre ganger må du tilpasse veien. Og noen ganger oppdager du at du vil noe annet. Å stoppe opp og vurdere dette er også en del av varig forandring.