# Skap endring – Innenfra og ut ## Seks moduler for selvinnsikt, selvledelse og varig endring. Refleksjoner og øvelser i ditt eget tempo. [Skriv meg på ventelisten](https://preview.mailerlite.io/forms/2347768/198322142889117542/share) Seks moduler. Endring med hele deg i fokus. ## Forstå deg selv. Gi endringen din en retning. Du vet kanskje hva du vil endre, men havner likevel i de samme mønstrene. Eller livet rundt deg har endret seg, og du prøver å finne fotfestet igjen. Her får du begynne med den du er og det du trenger. Skap endring – Innenfra og ut hjelper deg å utforske nåsituasjonen, forholdet til deg selv og det som påvirker valgene dine. Du arbeider videre med selvledelse, verdier, tanker, følelser, vaner og mål, slik at innsikten får plass i ditt eget liv. Jeg tar utgangspunkt i at vi trenger å forstå før vi forsøker å endre. Programmet knytter kunnskap sammen med refleksjoner, øvelser og små steg i handling. Du utforsker det som er viktig for deg og øver på å møte deg selv med større forståelse underveis. Programmet er resultatet av 17 års arbeid med atferdsendring og tusenvis av møter med mennesker i ulike livsfaser. Her har jeg samlet erfaring, kunnskap, innsikt og utprøvde metoder fra ulike deler av endringsarbeidet i en sammenhengende helhet. Du skal ikke måtte legge alle puslespillbrikkene selv. De finnes samlet her, på en måte som hjelper deg å forstå hva som påvirker akkurat din endring, og gir deg forutsetninger for å omsette det i ditt eget liv. Utforsk de seks modulene ![Illustrativt bilde av fem steiner, en lys notatbok og en rosa rose på lin.](https://gentlechangebyelin.se/images-optimized/course-path-1-col-1024.avif) En stund til å stoppe opp og finne retningen din. ## Programmet passer for deg som… - …lengter etter en endring, men ikke helt vet hvor du skal begynne. - …vet hva du vil endre, men synes det er vanskelig å få det til å skje. - …har prøvd før, kanskje mange ganger, men likevel havner tilbake i de samme mønstrene. - …er lei av å begynne på nytt, miste motivasjonen eller føle at du aldri helt kommer i mål. - …begynner å tvile på deg selv og evnene dine når endringen ikke blir slik du hadde tenkt. - …vet mye om hva du «burde» gjøre, men merker at det ikke alltid er nok til å handle annerledes. - …stiller høye krav til deg selv og ofte føler at du burde klare mer, rekke mer eller være flinkere til å få alt til å gå opp. - …har vært der for andre så lenge at du kanskje ikke lenger vet hva du trenger eller vil. - …kjenner at noe skurrer, selv om du ikke helt kan sette fingeren på hva. - …merker at livet du lever ikke helt stemmer med det som er viktig for deg. - …står midt i en endring du selv har valgt, eller en du aldri ba om, og trenger å orientere deg i det nye. - …vil forstå hvorfor du tenker, føler og handler som du gjør, i stedet for å fortsette å kjempe mot deg selv. - …vil bli bedre til å lytte til deg selv, sette grenser og ta valg som også tar hensyn til dine egne behov. - …vil slutte å vente på den perfekte tiden, mer motivasjon eller et roligere liv, og heller finne en måte å skape endring midt i livet du faktisk lever. - …er klar for å gjøre noe annerledes – men denne gangen vil du ikke bare prøve hardere. Du vil forstå hva du trenger for at endringen skal få en reell sjanse til å vare. 01–06 ## Fra forståelse til bevisste steg Seks sammenhengende deler gir plass til både innsikt og handling. Åpne en modul for å lese om fokuset. Begynn med nåsituasjonen og la forståelsen av deg selv følge med gjennom hele programmet. 01 Begynn der du er Stopp opp ved livet ditt slik det er nå. Utforsk behovene dine, hva som gir og tar energi, og endringen du lengter etter. Nåsituasjonen blir et utgangspunkt du kan møte med nysgjerrighet. Du setter ord på det som er viktig for deg og begynner å se hva du trenger mer eller mindre av i hverdagen. 02 Forholdet til deg selv Utforsk hvordan du møter deg selv når noe kjennes vanskelig, når du gjør feil eller når du vil videre. Her får selvmedfølelse, selvfølelse og tillit til deg selv plass. Du reflekterer over din indre dialog og hva en vennligere tilnærming kan bety for valgene dine og endringen din. 03 Selvledelse Hva vil du la veilede beslutningene dine? Utforsk verdiene dine, retningen din og det du kan påvirke. Selvledelse handler om å omsette forståelsen av deg selv i bevisste valg. Du knytter det som kjennes meningsfullt til prioriteringer, grenser og steg som passer din virkelige hverdag. 04 Tankene, følelsene og atferden din Oppdag hvordan tanker, følelser og handlinger påvirker hverandre. Utforsk automatiske reaksjoner og hvordan tolkningene dine kan påvirke det du gjør. Du øver på å gi tanker og følelser plass og samtidig velge handlinger i retning av det som er viktig for deg. 05 Historien din og mønstrene dine Tidligere erfaringer kan påvirke hvordan du ser på deg selv og møter livet i dag. Her utforsker du tilbakevendende mønstre og det som har blitt innarbeidet over tid. Du nærmer deg historien din med nysgjerrighet og undersøker hvilke måter å tenke og handle på du vil ta med videre eller begynne å endre. 06 Vaner, mål og motivasjon Samle forståelsen din i konkrete steg. Utforsk mål som kjennes forankret i deg, vaner som får plass i livet og det som hjelper deg å fortsette når motivasjonen varierer. Du tenker gjennom hvordan du vil følge opp, justere og vende tilbake til retningen din. Endring får romme både handling, pauser og nye forsøk. ## Et grunnlag å bygge videre på Endringen er ikke ferdig når den siste modulen er avsluttet. Noe vil du med stor sannsynlighet merke forskjell på underveis, mens annet trenger tid og øvelse og får vokse frem steg for steg. Det er slik endring foregår. Skap endring – Innenfra og ut er derfor ikke laget for å føre deg frem til en ferdig versjon av deg selv. Det skal gi deg forståelse, verktøy og et trygt, stabilt grunnlag å bygge videre på lenge etter at programmet er slutt. Gjennom programmet får du mulighet til å begynne å utvikle: - en dypere forståelse av deg selv – behovene, mønstrene og reaksjonene dine, og det som påvirker valgene dine. - et sterkere forhold til deg selv og en vennligere indre dialog, der du oftere snakker til deg selv som til noen du er glad i. - mindre behov for å presse deg selv og større forståelse for forskjellen mellom verdien din og det du presterer. - større tillit til deg selv og evnene dine, også når du tviler eller noe kjennes vanskelig. - større bevissthet om selvbildet og den indre kritikeren din – og mulighet til å utfordre gamle fortellinger om hvem du er og hva du klarer. - større trygghet i behovene, grensene og valgene dine, og mer plass til det som er viktig for deg. - verktøy for å håndtere tanker og følelser uten at de alltid trenger å bestemme hva du gjør videre. - større forståelse av gamle mønstre og hvordan du kan begynne å handle annerledes når de ikke lenger hjelper deg. - en tydeligere retning ut fra verdiene dine og det som faktisk er viktig for deg. - en mer realistisk måte å skape endring på, med steg som tar hensyn til energien, kapasiteten og hverdagen din. - en annen måte å møte tilbakeslag på – der du justerer, lærer og finner tilbake i stedet for straks å tolke det som et nederlag. - verktøy for de dagene livet skjer, motivasjonen svikter eller du mister retningen. - større trygghet i at du kan begynne igjen – ikke fra starten, men med erfaringen og forståelsen du allerede har. Du skal ikke måtte forlate programmet med enda en liste over ting du burde gjøre bedre. Tanken er at du skal ha større forståelse av hvem du er, hva du trenger og hvordan du kan ta vare på både deg selv og endringen du vil skape. ## Kunnskap som får møte ditt eget liv Programmet bruker perspektiver og praktiske verktøy fra KBT og ACT. Det handler blant annet om samspillet mellom tanker, følelser og atferd, samt verdier, aksept og bevisst nærvær – med fokus på å ta bevisste valg og handle i retning av det som er viktig for deg, også når tanker og følelser gjør det vanskelig. Du arbeider med refleksjoner, øvelser og arbeidsark for å utforske hvordan kunnskapen blir relevant for deg. Svarene dine på øvelsene er private for deg. Ønsker du mer personlig støtte, kan du melde interesse for individuell coaching separat. Da tar samtalene utgangspunkt i nåsituasjonen din, målene dine og det du trenger hjelp til å utforske. Programmet er pedagogisk selvhjelp for personlig utvikling. KBT og ACT brukes som perspektiver og verktøy, ikke som behandling. Ved behov for medisinsk eller psykologisk helsehjelp må du søke støtte hos egnet autorisert helsepersonell. ![Elin sitter i et lyst rom og ser til siden.](https://gentlechangebyelin.se/images-optimized/elin-portratt-1-col-853.avif) Gentle Change By Elin ## Møt meg bak programmet Jeg heter Elin og driver Gentle Change By Elin. Jeg arbeider med personlig utvikling, selvledelse og endring. Utgangspunktet mitt er hele mennesket: behovene dine, forholdet til deg selv og livet der endringen skal fungere. [Bli kjent med meg](https://gentlechangebyelin.se/no/om-meg/) ## Få beskjed når programmet åpner Skriv deg på ventelisten til Skap endring – Innenfra og ut for beskjed når påmeldingen åpner. Dette er en separat påmelding fra nyhetsbrevet Månedens inspirasjon. [Skriv meg på ventelisten](https://preview.mailerlite.io/forms/2347768/198322142889117542/share) Skjemaet åpnes hos MailerLite i en ny fane. ## Kjenn etter. Spør gjerne. Lurer du på om Skap endring – Innenfra og ut passer for deg? Fortell hva du søker og still spørsmålene dine om kurset. Du er hjertelig velkommen til å sende meg e-post eller ringe. ## Ofte stilte spørsmål om Skap endring – Innenfra og ut La neste steg få være gjennomtenkt. Her finner du svar om programmets opplegg og hvordan du kan få vite mer. ### Hvor mange moduler inneholder programmet? Programmet har seks moduler: Begynn der du er, Forholdet til deg selv, Selvledelse, Tankene, følelsene og atferden din, Historien din og mønstrene dine, Vaner, mål og motivasjon. Seks sammenhengende deler gir plass til både innsikt og handling. Åpne en modul for å lese om fokuset. Begynn med nåsituasjonen og la forståelsen av deg selv følge med gjennom hele programmet. ### Må jeg vite nøyaktig hva jeg vil endre? Nei. Du kan begynne med en lengsel, et spørsmål eller følelsen av at noe trenger å bli annerledes. Programmet gir deg rom til å utforske nåsituasjonen, behovene dine og det som er viktig for deg. Du kan ha forsøkt å endre noe mange ganger eller stå i en livsendring du ikke selv har valgt. Selvinnsikt og refleksjon hjelper deg å sette ord på en retning som kjennes mer forankret i deg. ### Hvordan får jeg beskjed når programmet åpner? Skriv deg på ventelisten til Skap endring – Innenfra og ut for beskjed når påmeldingen åpner. Dette er en separat påmelding fra nyhetsbrevet Månedens inspirasjon. [Skriv meg på ventelisten](https://preview.mailerlite.io/forms/2347768/198322142889117542/share) ### Kan jeg få coaching ved siden av programmet? Coaching er et eget tilbud der jeg tar utgangspunkt i nåsituasjonen din, målene dine og det du vil utforske. Du kan spørre om coaching både når du velger program og mens du arbeider med det. Send meg e-post og fortell hva du ønsker støtte i. Vi avklarer opplegg, tilgjengelighet og pris før du bestiller. Et programkjøp betyr ikke i seg selv at personlige samtaler er inkludert. ### Hva menes med endring innenfra og ut? For meg betyr innenfra og ut at all endring begynner med oss selv. Enten du vil endre noe i deg eller noe konkret i livet ditt, vil det du bærer med deg på innsiden påvirke veien dit. Behovene, erfaringene, tankene, følelsene, verdiene, forholdet til deg selv og mønstrene du har utviklet påvirker hvordan du tolker, velger og handler. Derfor begynner vi med forståelsen av deg selv og lar endringen vokse derfra – ut i valgene, handlingene og stegene du tar i livet. ### Kan jeg følge programmet i mitt eget tempo? Ja, du gjennomfører programmet helt i ditt eget tempo og ut fra det som passer deg og hverdagen din. Når programmet åpner, finner du mer informasjon om opplegg, tilgang til materialet og annen praktisk informasjon på programmets side i Payhip-butikken min. Har du spørsmål om tilgang, tempo eller innhold, hjelper jeg deg gjerne å avklare det før kjøp. ### Må jeg dele svarene mine på øvelsene? Svarene dine på programmets øvelser er private for deg. Du trenger ikke dele personlige refleksjoner med meg eller en gruppe for å utforske det som er viktig i livet ditt. Velger du individuell coaching separat, kan du selv ta opp det du vil arbeide videre med i samtalene. Du bestemmer hva du vil fortelle, og vi tar utgangspunkt i målene dine og støtten du etterspør.