# Individuell coaching på nett ## En personlig samtale om det du vil forstå, utvikle eller forandre. Jeg møter deg på nett med din situasjon og dine mål som utgangspunkt. Individuell coaching med meg ## En samtale som begynner med deg Mye i livet kan fungere, samtidig som noe skurrer. Du sier ja når du vil si nei, står overfor et valg eller savner kontakt med det som gir deg mening. Du trenger ikke den perfekte formuleringen for å begynne å utforske. Det du kommer med kan handle om mange deler av livet – relasjoner, arbeid, helse, endringer, beslutninger, grenser, forholdet til deg selv eller rollen du er i. Du trenger ikke vite nøyaktig hva problemet er eller hva du trenger å endre. Det kan vi begynne å utforske sammen. I individuell coaching er situasjonen din utgangspunktet. Jeg hjelper deg med å dvele ved spørsmålene dine, forstå hva som påvirker deg og utforske mulige steg. Vi arbeider med personlig utvikling og endring ut fra der du er og målene dine. Ta kontakt om coaching En tanke å begynne med **Du kan begynne her** «Dette tar mye plass i livet mitt akkurat nå. Jeg vil gjerne forstå … og få mer rom for …» Rom for det som er viktig for deg ## La oss utforske sammen Coaching kan gi plass til spørsmål det er vanskelig å rydde i når hverdagen går fort. Kanskje kjenner du igjen en av disse inngangene: - Retning og veivalg Hva vil du nærme deg, og hva ønsker du skal veilede beslutningen? - Grenser og behov Når sier du ja for raskt, og hva trenger mer rom? - Tilbakevendende mønstre Hva skjer mellom det du ønsker og det du gjør? - Fra innsikt til handling Hvordan kan en viktig tanke bli et mulig steg i hverdagen? Du kan komme med et avgrenset spørsmål eller begynne med følelsen av at noe trenger å endres. Sammen undersøker vi hva det er relevant å arbeide videre med. Arbeidsmåten min ## Forstå først. Utforsk deretter neste steg. Arbeidsmåten min begynner med mennesket bak atferden: behovene dine, erfaringene dine og forholdet til deg selv. Jeg ønsker å forstå sammenhengen før vi går videre til hva du vil gjøre annerledes. I samtalen kan vi legge merke til tanker, følelser og atferd, sette ord på verdier og undersøke hva du kan påvirke. Perspektiver fra KBT og ACT brukes innen coaching og personlig utvikling. Din egen forståelse og det som blir meningsfullt i livet ditt, står i sentrum. Et neste steg kan være et spørsmål å tenke videre på, noe du vil legge merke til eller en liten handling å prøve. Det trenger å være forankret i deg og de forutsetningene du faktisk har. 1. Hvor er du nå? Vi utforsker situasjonen din, hva som tar plass og hvordan du opplever det. 2. Hva lengter du etter? Vi setter ord på hvordan du ønsker å ha det, og hvorfor det betyr noe for deg. 3. Hva står i veien? Vi undersøker hindringer, tilbakevendende mønstre og det som er vanskelig, uten å dømme. 4. Hva kan hjelpe deg? Vi synliggjør styrkene dine, tidligere erfaringer, mulig støtte og det du faktisk kan påvirke. 5. Hvilket steg vil du ta? Du velger en konkret handling å prøve. Vi følger opp det du lærer og justerer underveis. Ditt første steg ## Slik tar du første steg 1. Fortell litt om situasjonen din Skriv hva du vil utforske og hvilke spørsmål du har. Noen setninger er nok. 2. Vi snakker om hva du søker Du får spørre om arbeidsmåten min og hvilken støtte som kan passe. 3. Vi blir enige om opplegget Format, tid, omfang og pris avklares før du bestiller. Du trenger ikke dele hele historien din i kontaktskjemaet. Begynn med det du er komfortabel med å skrive. Det finnes rom for å snakke videre om det som er viktig. Ta kontakt om coaching **Nyttig å ta med i henvendelsen** Alle coachingsamtaler foregår på nett. Fortell gjerne hva du vil utforske og hvilke tider eller andre forutsetninger som er viktige for deg. Din vei videre ## Velg støtte som passer behovet ditt Vil du arbeide selvstendig med kunnskap og refleksjon, kan du utforske [nettprogrammet mitt Skap endring – Innenfra og ut](https://gentlechangebyelin.se/no/nettprogrammer/innenfra-og-ut/). Vil du ha en personlig samtale om din egen situasjon, er coaching en annen vei. Du kan også spørre om coaching ved siden av programmet; det bestilles separat. Ta kontakt om coaching Vil du bli kjent med innretningen først? Les [guiden om selvinnsikt](https://gentlechangebyelin.se/no/kunnskap/selvinnsikt/) eller [fem små steg mot endring](https://gentlechangebyelin.se/no/blogg/5-sma-steg-mot-endring/). Når du vil snakke videre, er du varmt velkommen til å ta kontakt. Coaching er ikke diagnostikk eller behandling av psykisk sykdom. Hvis behovet ditt gjelder helsehjelp eller psykoterapi, trenger du å kontakte egnet autorisert helsepersonell. ## Hva lengter du etter? Fortell hva du vil forstå, endre eller gi mer plass i livet ditt. Du er hjertelig velkommen til å sende meg e-post eller ringe. ## Ofte stilte spørsmål om individuell coaching Noen svar som hjelper deg før neste steg. ### Må jeg ha et tydelig mål? Du kan begynne med en situasjon du vil forstå bedre eller en følelse av at noe trenger å endres. Beskriv det du vet nå; spørsmålet kan bli tydeligere gjennom videre kontakt. Du kan for eksempel beskrive et valg du utsetter, eller at egne behov ofte kommer sist. Det konkrete gjør det lettere å snakke om det du søker uten å sette en merkelapp på deg selv. ### Hva betyr 1:1-coaching? 1:1-coaching betyr at du og jeg møtes i en individuell samtale med situasjonen din i fokus. Vi kan utforske noe du vil forstå, et mål du vil nærme deg eller et mønster du vil arbeide med. Arbeidsmåten min begynner med der du er og det du trenger. Derfra kan vi sette ord på en retning og undersøke neste mulige steg. Format, omfang og pris avtaler vi før du bestiller. ### Foregår coachingen på nett? Ja, all individuell coaching foregår på nett. Du kan delta fra et sted der du føler deg komfortabel og kan snakke uforstyrret. Vi avtaler tidspunkt, omfang og praktiske detaljer før du bestiller. Si gjerne fra hvis du har spørsmål om det digitale opplegget. ### Hvordan tar jeg den første kontakten? Send gjerne e-post til [hej@gentlechangebyelin.se](mailto:hej@gentlechangebyelin.se). Send gjerne SMS, eller ring [+46 73 957 21 44](tel:+46739572144) eller sende SMS til samme nummer. Fortell kort hva du vil spørre om. ### Hva kan jeg ta opp i coaching om selvinnsikt? Vi kan utforske behov, prioriteringer og tilbakevendende mønstre. Kanskje sier du ofte ja for raskt, synes det er vanskelig å velge retning eller vil forstå hva som gir deg mening. Begynn gjerne med en situasjon du kjenner igjen: hva skjedde, hva merket du i deg selv og hva ønsker du var annerledes? Det gir oss noe konkret å snakke om. Du trenger ikke en ferdig forklaring før du tar kontakt. ### Hvordan kan jeg forberede meg til en første samtale? Du kan forberede deg ved å skrive ned hva som vekket nysgjerrigheten din på coaching og én hverdagssituasjon som kjennes viktig. Legg gjerne til hva du ønsker var annerledes og spørsmål om opplegget. Du trenger ikke ha ferdige svar eller sende private notater på forhånd. ### Hvor mange coachingsamtaler trenger jeg? Det avhenger av hva du vil utforske, situasjonen din og hvordan du ønsker å arbeide. Et avgrenset spørsmål og en større endringsprosess kan trenge ulikt med rom. Fortell hva du søker, så snakker vi om et mulig opplegg, samtalenes lengde, pris og oppfølging. Du får et tydelig grunnlag før du bestemmer deg. ### Kan jeg undersøke om coaching passer meg før jeg bestiller? Ja. Du kan spørre om arbeidsmåten min og fortelle litt om hva du søker før du tar stilling til et opplegg. En første henvendelse kan være så enkel som: «Jeg vurderer coaching fordi … og lurer på hvordan det kan fungere.» Vi snakker om behovet ditt og praktiske spørsmål som format, pris og tilgjengelighet. Du kan også lese [guiden om selvinnsikt](https://gentlechangebyelin.se/no/kunnskap/selvinnsikt/) for å bli kjent med innretningen min.