Självkännedom – lär känna dig själv

Självkännedom är inte bara att uppmärksamma signaler och vara nyfiken. Det handlar om kunskap och medvetenhet om sig själv: att känna igen och förstå sina tankar, känslor, behov, värderingar, drivkrafter, styrkor, sårbarheter, reaktioner och återkommande beteendemönster – och hur allt detta påverkar ens val och sätt att vara.

• förstå vad jag känner och behöver
• känna igen vad som triggar eller påverkar mig
• se mina återkommande mönster och reaktioner
• veta vad som är viktigt för mig och varför
• upptäcka skillnaden mellan det jag egentligen vill och det jag gör av vana, rädsla eller anpassning
• förstå hur jag påverkar andra och fungerar i relationer

Varje iakttagelse kan bli en liten pusselbit i förståelsen av dig själv – och ge dig större möjlighet att göra medvetna val framåt.

Välj en händelse från dagen och skriv: Vad hände? Vad märkte jag i mig själv? Vad hade jag behövt? Beskriv så konkret och vänligt du kan. Du behöver inte komma fram till en lösning för att reflektionen ska ha en plats.

Du kan välja något litet: ett samtal, en paus eller en stund då du blev engagerad. Återvänd till det som faktiskt hände, och låt flera möjliga förklaringar vara öppna.

Du kan låta reflektionen vara kort och stanna vid en enda observation. Fråga sedan: Finns det något litet jag vill göra annorlunda? Ibland får svaret vara att ta en paus och återvända senare. Du behöver inte förstå allt på en gång.

Pröva att avgränsa frågan från ”varför är jag så här?” till ”vad hände i just den situationen?”. Målet här är en användbar iakttagelse, inte att tänka fram ett fullständigt svar om dig själv.

Välj något du har upptäckt och en liten handling som möter det behovet. Vill du ge vila mer utrymme kan ditt första steg vara att lämna en liten stund obokad. Läs vidare om självledarskap eller utforska Skapa förändring – Inifrån & Ut.

Bestäm hur du vill märka om handlingen mötte behovet. Kanske blev pausen möjlig, eller så upptäckte du ett praktiskt hinder. Båda ger något att utgå från när du väljer igen.

Börja med en konkret situation och fråga vad du hade behövt mer eller mindre av där. Det kan vara vila, tydlighet, gemenskap, eget utrymme eller hjälp med en uppgift. Se orden som möjliga beskrivningar att pröva, inte som ett facit.

Du kan också jämföra två tillfällen: när kändes något lättare, och vad var annorlunda? Välj sedan ett litet sätt att ge ett möjligt behov plats och lägg märke till hur det fungerar för dig.

Du kan utforska dina värderingar genom att se på tillfällen som känts meningsfulla och fråga vad du uppskattade i dem. Var det närhet, frihet, omtanke, lärande eller något annat? Försök beskriva värdet med egna ord och ett vardagsexempel.

Ett värde behöver sedan översättas till något du kan välja. Om närhet är viktigt kan du fråga hur du vill ge en relation uppmärksamhet denna vecka. Läs om självledarskap när du vill gå vidare från förståelse till handling.

Självkännedom är här ett nyfiket undersökande av vad som händer i dig och vad du behöver. Självkritik blir ofta en värderande slutsats om dig själv. Du kan försöka skilja mellan en handling du vill förstå och ett omdöme om hela dig.

”Jag sköt upp samtalet” beskriver en händelse. ”Jag misslyckas alltid” gör den mycket större. Börja med händelsen och fråga vad som blev svårt och vad du vill prova nästa gång.

Du kan börja med det som händer i ditt liv nu, utan att först förklara hela din bakgrund. En vardaglig observation kan vara tillräcklig: när känner du dig engagerad, vad drar du dig för och vilka behov återkommer?

Tidigare erfarenheter kan väcka egna frågor, men webbplatsens övningar kräver ingen djup genomgång av dem. Välj en reflektion som känns hanterbar och låt resten vara öppet. Du bestämmer själv hur mycket du vill utforska eller dela i en första kontakt.

I mitt onlineprogram Skapa förändring – Inifrån & Ut utforskar vi också hur vår historia och bakgrund påverkar oss idag. Att förstå var reaktioner och mönster kommer ifrån kan göra det lättare att möta sig själv med värme, minska självkritiken och göra medvetna val framåt.