Sex moduler. Förändring med hela dig i fokus.
Förstå dig själv.
Ge din förändring en riktning.
Du vet kanske vad du vill förändra, men fastnar ändå i samma mönster. Eller så har livet förändrats omkring dig och du försöker hitta fotfästet igen. Här får du börja med den du är och det du behöver.
Skapa förändring – Inifrån & Ut hjälper dig att utforska ditt nuläge, relationen till dig själv och det som påverkar dina val. Du arbetar vidare med självledarskap, värderingar, tankar, känslor, vanor och mål – så att insikterna får en plats i ditt eget liv.
Jag utgår från att vi behöver förstå innan vi försöker förändra. Programmet knyter ihop kunskap med reflektioner, övningar och små beteendesteg. Du får utforska vad som är viktigt för dig och öva på att möta dig själv med större förståelse längs vägen.
Programmet är resultatet av 17 års arbete med beteendeförändring och tusentals möten med människor i olika skeden av livet. Här har jag samlat erfarenhet, kunskap, insikter och beprövade metoder från olika delar av förändringsarbetet i en sammanhängande helhet. Du ska inte behöva lägga alla pusselbitar själv, de finns samlade här, på ett sätt som hjälper dig att förstå vad som påverkar just din förändring och ger dig förutsättningar att omsätta det i ditt eget liv.
Programmet passar dig som…
- …längtar efter en förändring, men inte riktigt vet var du ska börja.
- …vet vad du vill förändra, men har svårt att få det att faktiskt hända.
- …har försökt förut, kanske många gånger, men ändå hamnar tillbaka i samma mönster.
- …är trött på att börja om, tappa motivationen eller känna att du aldrig riktigt kommer i mål.
- …börjar tvivla på dig själv och din förmåga när förändringen inte blir som du hade tänkt.
- …vet mycket om vad du ”borde” göra, men märker att det inte alltid räcker för att faktiskt göra annorlunda.
- …ställer höga krav på dig själv och ofta känner att du borde klara mer, hinna mer eller vara bättre på att få ihop allt.
- …har funnits där för andra så länge att du kanske inte längre riktigt vet vad du behöver eller vill.
- …känner att något skaver, trots att du kanske inte kan sätta fingret på exakt vad.
- …märker att livet du lever inte riktigt stämmer överens med det som är viktigt för dig.
- …står mitt i en förändring du själv har valt eller en förändring du aldrig bad om, och behöver hitta ett sätt att orientera dig i det nya.
- …vill förstå varför du tänker, känner och agerar som du gör, istället för att fortsätta kämpa mot dig själv.
- …vill bli bättre på att lyssna till dig själv, sätta gränser och göra val som också tar hänsyn till dina egna behov.
- …vill sluta vänta på den perfekta tiden, mer motivation eller ett lugnare liv och istället hitta ett sätt att skapa förändring mitt i det liv du faktiskt lever.
- …är redo att göra något annorlunda – men den här gången vill du inte bara försöka hårdare. Du vill förstå vad du behöver för att förändringen ska få en verklig chans att hålla.
01–06
Från förståelse till medvetna steg
Sex sammanhängande delar ger utrymme för både insikt och handling. Öppna en modul för att läsa om dess fokus. Börja med nuläget och låt förståelsen för dig själv följa med genom hela programmet.
01Börja där du är
Stanna upp vid hur ditt liv ser ut just nu. Utforska dina behov, vad som tar och ger energi och vilken förändring du längtar efter. Nuläget blir en utgångspunkt att möta med nyfikenhet.
Du får ge ord åt det som är viktigt för dig och börja urskilja vad du behöver mer eller mindre av i vardagen.
02Relationen till dig själv
Utforska hur du bemöter dig själv när något känns svårt, när du gör misstag eller när du vill framåt. Här får självmedkänsla, självkänsla och tillit till dig själv ta plats.
Du får reflektera över din inre dialog och vad ett vänligare förhållningssätt kan betyda för dina val och din förändring.
03Självledarskap
Vad vill du låta vägleda dina beslut? Utforska dina värderingar, din riktning och det du kan påverka. Självledarskap handlar om att omsätta förståelsen för dig själv i medvetna val.
Du får knyta det som känns meningsfullt till prioriteringar, gränser och steg som passar din verkliga vardag.
04Dina tankar, känslor och beteenden
Upptäck hur tankar, känslor och handlingar påverkar varandra. Utforska automatiska reaktioner och hur dina tolkningar kan påverka det du gör.
Du får öva på att ge tankar och känslor utrymme och samtidigt välja handlingar i riktning mot det som är viktigt för dig.
05Din historia och dina mönster
Tidigare erfarenheter kan påverka hur du ser på dig själv och möter livet idag. Här utforskar du återkommande mönster och det som blivit invant över tid.
Du får närma dig din historia med nyfikenhet och undersöka vilka sätt att tänka och agera du vill bära vidare eller börja förändra.
06Vanor, mål och motivation
Samla din förståelse i konkreta steg. Utforska mål som känns förankrade i dig, vanor som får plats i livet och vad som hjälper dig att fortsätta när motivationen varierar.
Du får fundera över hur du vill följa upp, justera och återvända till din riktning. Förändring får rymma både handling, pauser och nya försök.
En grund att fortsätta bygga på
Förändringen är inte färdig för att den sista modulen är avslutad. En del saker märker du med all sannolikhet skillnad i redan under programmets gång, andra kan behöva tid, övning och få växa fram steg för steg. Det är så förändring går till.
Skapa förändring – Inifrån & Ut är därför inte skapat för att ta dig till en färdig version av dig själv. Det är skapat för att ge dig förståelse, verktyg och en trygg, stabil grund att fortsätta bygga vidare från, långt efter att programmet är slut.
Genom programmet får du möjlighet att börja utveckla:
- en djupare förståelse för dig själv – dina behov, mönster, reaktioner och det som påverkar de val du gör.
- en starkare relation till dig själv och en vänligare inre dialog, där du allt oftare kan prata med dig själv som du skulle prata med någon du tycker om.
- mindre behov av att pressa dig själv och större förståelse för skillnaden mellan ditt värde och det du presterar.
- större tillit till dig själv och din egen förmåga, också när du tvivlar eller något känns svårt.
- en större medvetenhet om din självbild och din inre kritiker – och möjlighet att ifrågasätta gamla berättelser om vem du är och vad du klarar.
- större trygghet i dina behov, gränser och val och lättare att ge det som är viktigt för dig plats.
- verktyg för att hantera tankar och känslor utan att de alltid behöver bestämma vad du gör härnäst.
- en större förståelse för dina gamla mönster och hur du kan börja göra annorlunda när de inte längre hjälper dig.
- en tydligare riktning utifrån dina värderingar och det som faktiskt är viktigt för dig.
- ett mer realistiskt sätt att skapa förändring, med steg som tar hänsyn till din energi, kapacitet och vardag.
- ett annat sätt att möta bakslag – där du kan justera, lära och hitta tillbaka istället för att direkt tolka det som ett misslyckande.
- verktyg för de dagar då livet händer, motivationen sviktar eller du tappar riktningen.
- större trygghet i att du kan börja om – inte från början, utan med den erfarenhet och förståelse du redan har med dig.
Du ska inte behöva lämna programmet med ännu en lista över saker du borde göra bättre. Tanken är att du ska ha en större förståelse för vem du är, vad du behöver och hur du kan ta hand om både dig själv och den förändring du vill skapa.
Kunskap som får möta ditt eget liv
Programmet använder perspektiv och praktiska verktyg från KBT och ACT. Det handlar bland annat om samspelet mellan tankar, känslor och beteenden samt värderingar, acceptans och medveten närvaro – med fokus på att kunna göra medvetna val och handla i riktning mot det som är viktigt för dig, även när tankar och känslor gör det svårt.
Du arbetar med reflektioner, övningar och arbetsblad för att utforska hur kunskapen blir relevant för dig.
Dina övningssvar är privata för dig.
Vill du ha ett mer personligt stöd kan du anmäla intresse för individuell coaching separat. Då utgår våra samtal från ditt nuläge, dina mål och det du behöver hjälp att utforska.
Programmet är utbildande självhjälp för personlig utveckling. KBT och ACT används som perspektiv och verktyg, inte som behandling. Vid behov av medicinsk eller psykologisk vård behöver du stöd från en lämplig legitimerad vårdgivare.
Gentle Change By Elin
Möt mig bakom programmet
Jag heter Elin och driver Gentle Change By Elin. Jag arbetar med personlig utveckling, självledarskap och förändring. Min utgångspunkt är hela människan: dina behov, din relation till dig själv och det liv där förändringen ska få fungera.
Lär känna migFå besked när programmet öppnar
Skriv upp dig på väntelistan till Skapa förändring – Inifrån & Ut för besked när programmet öppnar för anmälan. Det är en separat anmälan från nyhetsbrevet Månadens inspiration.
Skriv upp mig på väntelistanFormuläret öppnas hos MailerLite i en ny flik.
Känn efter. Fråga gärna.
Undrar du om Skapa förändring – Inifrån & Ut passar dig? Berätta vad du söker och ställ dina frågor om kursen. Du är varmt välkommen att mejla eller ringa mig.
Vanliga frågor om Skapa förändring – Inifrån & Ut
Låt nästa steg få kännas genomtänkt. Här finns svar om programmets upplägg och hur du kan få veta mer.
Programmet har sex moduler: Börja där du är, Relationen till dig själv, Självledarskap, Dina tankar, känslor och beteenden, Din historia och dina mönster, Vanor, mål och motivation.
Sex sammanhängande delar ger utrymme för både insikt och handling. Öppna en modul för att läsa om dess fokus. Börja med nuläget och låt förståelsen för dig själv följa med genom hela programmet.
Nej. Du får börja med en längtan, en fråga eller känslan av att något behöver bli annorlunda. Programmet ger dig utrymme att utforska ditt nuläge, dina behov och det som är viktigt för dig.
Du kan ha försökt förändra något många gånger eller stå i en livsförändring du inte själv valt. Självkännedom och reflektion hjälper dig att sätta ord på en riktning som känns mer förankrad i dig.
Skriv upp dig på väntelistan till Skapa förändring – Inifrån & Ut för besked när programmet öppnar för anmälan. Det är en separat anmälan från nyhetsbrevet Månadens inspiration.
Coaching är ett separat erbjudande där jag utgår från ditt nuläge, dina mål och det du vill utforska. Du kan fråga om coaching både i samband med att du väljer ett program och under tiden du arbetar med det.
Mejla mig och berätta vad du önskar stöd i. Vi stämmer av upplägg, tillgänglighet och pris innan du bokar. Ett programköp innebär inte i sig att personliga samtal ingår.
För mig betyder inifrån och ut att all förändring börjar med oss själva. Oavsett om du vill förändra något inom dig eller något konkret i ditt liv, kommer det du bär med dig på insidan att påverka vägen dit.
Dina behov, erfarenheter, tankar, känslor, värderingar, din relation till dig själv och de mönster du utvecklat påverkar hur du tolkar, väljer och agerar. Därför börjar vi med förståelsen för dig själv och låter förändringen växa därifrån – ut i de val, handlingar och steg du tar i ditt liv.
Ja, du genomför programmet helt i din egen takt och utifrån vad som passar dig och din vardag.
När programmet öppnar hittar du mer information om upplägg, tillgång till materialet och övrig praktisk information på programmets sida i min Payhip-butik.
Har du en fråga om tillgång, tempo eller innehåll hjälper jag dig gärna att reda ut den före köp.
Dina svar på programmets övningar är privata för dig. Du behöver inte dela dina personliga reflektioner med mig eller en grupp för att utforska det som är viktigt i ditt liv.
Om du väljer individuell coaching separat kan du själv ta upp sådant du vill arbeta vidare med i samtalen. Du avgör vad du vill berätta, och vi utgår från dina mål och det stöd du efterfrågar.