Seks moduler. Endring med hele deg i fokus.
Forstå deg selv.
Gi endringen din en retning.
Du vet kanskje hva du vil endre, men havner likevel i de samme mønstrene. Eller livet rundt deg har endret seg, og du prøver å finne fotfestet igjen. Her får du begynne med den du er og det du trenger.
Skap endring – Innenfra og ut hjelper deg å utforske nåsituasjonen, forholdet til deg selv og det som påvirker valgene dine. Du arbeider videre med selvledelse, verdier, tanker, følelser, vaner og mål, slik at innsikten får plass i ditt eget liv.
Jeg tar utgangspunkt i at vi trenger å forstå før vi forsøker å endre. Programmet knytter kunnskap sammen med refleksjoner, øvelser og små steg i handling. Du utforsker det som er viktig for deg og øver på å møte deg selv med større forståelse underveis.
Kjenner du igjen lengselen etter noe annet?
Du har vært der for andre
Du har tatt ansvar og fått hverdagen til å fungere. Nå lengter du etter kontakt med dine egne behov, grenser og det som gir deg mening.
Du vil forstå tilbakevendende mønstre
Du har prøvd før og lurer på hvorfor det er så vanskelig å få endringen til å vare. Her utforsker du det som skjer mellom det du vil og det du faktisk gjør.
Du står i en endring
Livet, relasjonene eller forutsetningene ser annerledes ut. Du vil orientere deg, finne retningen din og ta steg som kjennes forankret i deg.
01–06
Fra forståelse til bevisste steg
Seks sammenhengende deler gir plass til både innsikt og handling. Åpne en modul for å lese om fokuset. Begynn med nåsituasjonen og la forståelsen av deg selv følge med gjennom hele programmet.
01Begynn der du er
Stopp opp ved livet ditt slik det er nå. Utforsk behovene dine, hva som gir og tar energi, og endringen du lengter etter. Nåsituasjonen blir et utgangspunkt du kan møte med nysgjerrighet.
Du setter ord på det som er viktig for deg og begynner å se hva du trenger mer eller mindre av i hverdagen.
02Forholdet til deg selv
Utforsk hvordan du møter deg selv når noe kjennes vanskelig, når du gjør feil eller når du vil videre. Her får selvmedfølelse, selvfølelse og tillit til deg selv plass.
Du reflekterer over din indre dialog og hva en vennligere tilnærming kan bety for valgene dine og endringen din.
03Selvledelse
Hva vil du la veilede beslutningene dine? Utforsk verdiene dine, retningen din og det du kan påvirke. Selvledelse handler om å omsette forståelsen av deg selv i bevisste valg.
Du knytter det som kjennes meningsfullt til prioriteringer, grenser og steg som passer din virkelige hverdag.
04Tankene, følelsene og atferden din
Oppdag hvordan tanker, følelser og handlinger påvirker hverandre. Utforsk automatiske reaksjoner og hvordan tolkningene dine kan påvirke det du gjør.
Du øver på å gi tanker og følelser plass og samtidig velge handlinger i retning av det som er viktig for deg.
05Historien din og mønstrene dine
Tidligere erfaringer kan påvirke hvordan du ser på deg selv og møter livet i dag. Her utforsker du tilbakevendende mønstre og det som har blitt innarbeidet over tid.
Du nærmer deg historien din med nysgjerrighet og undersøker hvilke måter å tenke og handle på du vil ta med videre eller begynne å endre.
06Vaner, mål og motivasjon
Samle forståelsen din i konkrete steg. Utforsk mål som kjennes forankret i deg, vaner som får plass i livet og det som hjelper deg å fortsette når motivasjonen varierer.
Du tenker gjennom hvordan du vil følge opp, justere og vende tilbake til retningen din. Endring får romme både handling, pauser og nye forsøk.
Kunnskap som får møte ditt eget liv
Programmet bruker perspektiver og praktiske verktøy fra kognitiv atferdsteori og ACT. Det handler blant annet om samspillet mellom tanker, følelser og atferd, verdier, aksept og oppmerksomt nærvær. Refleksjoner, øvelser og arbeidsark hjelper deg å utforske hvordan kunnskapen blir relevant for deg.
Svarene dine på øvelsene er private for deg. Ønsker du mer personlig støtte, kan du melde interesse for individuell coaching separat. Da tar samtalene utgangspunkt i nåsituasjonen din, målene dine og det du trenger hjelp til å utforske.
Programmet er opplærende selvhjelp for personlig utvikling. Kognitiv atferdsteori og ACT brukes som perspektiver og verktøy, ikke som behandling. Ved behov for medisinsk eller psykologisk helsehjelp trenger du støtte fra en egnet autorisert behandler.
Gentle Change By Elin
Møt meg bak programmet
Jeg heter Elin og driver Gentle Change By Elin. Jeg arbeider med personlig utvikling, selvledelse og endring. Utgangspunktet mitt er hele mennesket: behovene dine, forholdet til deg selv og livet der endringen skal fungere.
Bli kjent med megSkap endring – Innenfra og ut
Alle programmene mine finnes på Payhip
På Payhip samler jeg nettprogrammene mine. Der finner du aktuelt kursinnhold, pris, tilgangstid og kjøpsvilkår og går videre til kjøp. Knappen tar deg til butikken min, der du velger programmet du vil ta.