Varig endring i hverdagen

Varig forandring handler om å skape forandringen du ønsker og få den til å fungere over tid, i livet slik det faktisk er. Ikke bare når motivasjonen er høy, tiden strekker til og alt følger planen, men også når hverdagen blir full, energien varierer eller noe uventet skjer.

Det betyr å være tydelig på hva du vil oppnå og hvorfor det er viktig, samtidig som du skaper forutsetninger som hjelper deg videre. Noen ganger må du holde fast, noen ganger tilpasse og noen ganger finne en annen vei.

Målet er ikke å gjøre mindre eller senke ambisjonene, men å finne måter å forandre på som tar hensyn til hele livet og hjelper deg mot resultatet du ønsker.

Så lite som det må være for at du faktisk kan begynne. Et lite steg senker terskelen og gjør det lettere å komme i gang, særlig når forandringen kjennes stor eller livet allerede er fullt.

Det viktige er at steget fortsatt leder mot det du vil forandre. Hva er det minste jeg kan gjøre som tar meg nærmere? Gjør det konkret: hva skal du gjøre, når og i hvilken situasjon?

Det lille steget trenger ikke være sluttmålet. Det er en begynnelse du kan gjenta og bygge videre på. Når du ser at du kan ta små steg, kan tilliten til egen evne vokse og gjøre neste steg lettere.

Å komme ut av rytmen er en naturlig del av forandring. Det betyr ikke at du har mislyktes eller må begynne på nytt. Stopp opp og tenk over hva som skjedde. Endret forutsetningene seg? Var steget for stort? Manglet tid, energi eller støtte?

Skill gjerne mellom et midlertidig avbrudd og en plan som stadig ikke fungerer. Noen ganger trenger du bare å vende tilbake til det du bestemte deg for. Andre ganger forteller motgangen at noe må justeres.

Det viktige er ikke å aldri komme ut av rytmen, men å ha en vei tilbake og fortsette mot det som er viktig for deg.

Tydeliggjør det du faktisk vil forandre, og oversett det til noe du kan gjøre. «Jeg vil bevege meg mer» kan for eksempel bli «Jeg går en tjue minutters tur etter lunsj tre dager i uken.»

Jo tydeligere du er på hva, når og hvordan, desto lettere blir det å begynne og følge opp hvordan det fungerer. Målet må også være realistisk ut fra forutsetningene dine og lede mot det du vil oppnå.

I guiden med fem små steg kan du arbeide videre med å gå fra det du vil forandre til konkrete steg fremover.

Motivasjonen vil variere underveis. Noen dager føles enkle og lystbetonte, andre langt vanskeligere. Derfor kan du ikke bygge hele forandringen på å føle deg motivert.

Når motivasjonen er lav, kan du vende tilbake til ditt hvorfor: hva forandringen betyr og hva du ønsker på lengre sikt. La det som er viktig, hjelpe deg å holde retningen også når det ikke føles like lett eller morsomt.

Planlegg også for disse dagene. Kan steget bli mindre? Trenger du bedre forutsetninger, støtte eller en påminnelse om hvorfor du begynte? Noen ganger er det riktig å fortsette uten lyst; andre ganger trenger du hvile eller en justert plan.

Varig forandring handler ikke om å føle seg motivert hver dag, men om å lede seg selv videre også når motivasjonen varierer.

Det er ikke alltid lett å vite. At noe er vanskelig, betyr ikke automatisk at planen er feil. Forandring innebærer ofte motstand, innsats og perioder med lavere motivasjon. Samtidig er utholdenhet ikke det samme som å fortsette med noe som stadig ikke fungerer.

Gå tilbake til ditt hvorfor. Er det du vil oppnå fortsatt viktig? Hvis ja, se på veien dit. Er det målet som må endres, eller planen, tempoet, støtten eller forutsetningene rundt?

Noen ganger trenger du å holde ut og fortsette. Andre ganger må du tilpasse veien. Og noen ganger oppdager du at du vil noe annet. Å stoppe opp og vurdere dette er også en del av varig forandring.