5 små steg mot endring – begynn der du er

01 / 05

Begynn der du er – ikke der du synes du burde være

Når vi vil endre noe, retter vi ofte blikket fremover. Mot det vi vil oppnå, hvordan vi vil ha det eller hva vi vil gjøre annerledes. For å finne en vei videre trenger vi også å vite hvor vi begynner, og for å oppdage hvor vi faktisk befinner oss, må vi noen ganger stoppe opp.

I en hverdag der mye går på rutine, er det lett å fortsette som vi pleier uten å legge ordentlig merke til hvordan vi har det, hva vi føler eller hva vi trenger. Å bli mer bevisst trenger ikke å være komplisert. Det kan handle om å sitte en stund i stillhet, ta noen bevisste pust, gå en tur uten noe på ørene eller bare stoppe opp midt på dagen og spørre seg:

Hvordan har jeg det egentlig?

Gi deg selv litt rom til å lytte innover.

Kanskje vil du begynne å trene regelmessig, men har en hverdag der det knapt er plass til restitusjon. Eller du vil bli bedre til å sette grenser, men er vant til å sette andres behov foran dine egne.

Når du begynner å utforske situasjonen din, prøv å la dømming og vurderinger ligge. Du trenger ikke å avgjøre om du gjør rett eller galt. Begynn med å legge merke til hvordan det faktisk er. Det gir deg et mer virkelighetsnært utgangspunkt for endringen du ønsker å skape.

02 / 05

Forstå hva du lengter etter og hvorfor det er viktig for deg

Vi er ofte ganske gode til å beskrive hva vi ikke vil. Mindre stress, færre plikter, mindre tid foran telefonen.

Men hva vil du i stedet?

Så lenge vi først og fremst beskriver det vi vil bort fra, er det også lett å fortsette å rette oppmerksomheten dit. Når vi begynner å sette ord på det vi faktisk vil, blir det lettere å legge merke til muligheter og handlinger som kan føre oss i den retningen.

Oppmerksomheten vår er selektiv. Hjernen kan ikke bearbeide alt rundt oss like mye, men prioriterer blant annet det som er relevant for målene og forventningene våre. Derfor kan det være nyttig å tydeliggjøre hva vi vil nærme oss, i stedet for bare å fokusere på det vi vil unngå.

Kanskje handler ønsket om å trene ikke bare om treningen i seg selv, men om et behov for å føle deg sterkere, ha mer energi eller kunne gjøre ting som betyr noe for deg. Kanskje handler viljen til å sette grenser om et behov for hvile, frihet eller tid til relasjonene dine.

Bak det vi vil endre, finnes det ofte noe vi trenger eller verdsetter. Når du har satt ord på det du lengter etter, stopp gjerne en stund ved hvorfor det er viktig. Og når du har svart, prøv å spørre hvorfor igjen. Noen ganger må vi komme forbi de første, ganske åpenbare svarene for å forstå hva endringen faktisk betyr for oss.

Innen motivasjonsforskningen fremheves blant annet betydningen av selvbestemmelse og av å oppleve personlig mening med det vi gjør. Det er forskjell på å endre noe fordi vi føler at vi burde, og å gjøre det fordi vi selv ser verdien i det.

Nettopp derfor må dine hvorfor være dine egne. Forankret i det du selv synes er viktig, uansett hva normen, kollegene, familien eller menneskene rundt deg mener at du burde gjøre. Jo tydeligere du forstår hva som er viktig for deg, desto lettere kan det bli å bruke det som veiledning når du skal ta valg.

03 / 05

Utforsk hva som hjelper deg og hva som står i veien

Å vite hva vi vil, betyr ikke alltid at vi gjør det. Vi kan ha både kunnskap, vilje og et tydelig bilde av hva vi ønsker å endre, men likevel fortsette som før. Det kan være mange forklaringer på det.

Atferden vår påvirkes av alt fra innarbeidede mønstre, tanker og følelser til omgivelsene, relasjonene og energien vi har tilgjengelig. Noen ganger gjør vi ting nesten automatisk. Andre ganger velger vi det som føles lettest eller tryggest i øyeblikket, selv om vi egentlig ønsker noe annet på lengre sikt.

Tenk deg at du vil bli bedre til å si nei. Du vet at du trenger å prioritere hvile, men når noen ber om hjelp, sier du likevel ja.

Kanskje handler det om at du ikke vil skuffe noen. Kanskje er du vant til alltid å være der for andre. Eller kanskje har du rett og slett ikke øvd så mye på å uttrykke dine egne behov.

Når vi begynner å forstå hvorfor vi gjør som vi gjør, blir det også lettere å oppdage hva vi kan trenge å gjøre annerledes. Allerede før du begynner på en endring, kan det derfor være verdifullt å undersøke hva som kan hjelpe deg videre, og hva som kan gjøre det vanskelig.

Er det noe i hverdagen din som må endres? Noe du trenger å forberede? Noen som kan støtte deg? Eller en innarbeidet måte å tenke eller handle på som du trenger å bli mer oppmerksom på?

Det handler ikke om å forutse og løse absolutt alt, men om å gi deg selv bedre forutsetninger fra starten av.

04 / 05

Ta et lite steg som fungerer i ditt virkelige liv

Kanskje har du allerede nå fått litt større forståelse for hvor du befinner deg, hva du vil og hva som kan påvirke muligheten din til å komme videre. Den forståelsen kan du begynne å bruke når du planlegger neste steg.

I stedet for bare å bestemme deg for hva du skal gjøre, kan du lage en plan som tar hensyn til det du faktisk vet om deg selv og hverdagen din. Og det første steget trenger ikke å være stort.

Vil du skape mer rom for hvile, begynner du kanskje med fem minutter for deg selv etter jobb. Vil du bli bedre til å sette grenser, kan du begynne med å gi deg selv tid til å tenke før du svarer ja.

Det lille steget kan føles ubetydelig, men det gir deg mulighet til å begynne å omsette viljen din til handling og til å fortsette selv om livet skjer og forutsetningene endrer seg.

Forskning viser at konkrete handlingsplaner kan hjelpe oss fra intensjon til handling. Å bestemme når og i hvilken situasjon vi skal gjøre noe, kan gjøre det lettere å faktisk komme i gang.

Kanskje må du også frigjøre tid, be om hjelp eller velge bort noe annet for å gi det nye plass.

05 / 05

Følg opp, bli kjent med deg selv og juster underveis

Endring følger sjelden en rett linje. Noen dager fungerer det slik vi hadde tenkt, andre dager ikke i det hele tatt. Og det er ofte her vi begynner å tvile på oss selv.

Jeg visste at jeg ikke ville klare det. Jeg har ingen disiplin. Nå må jeg begynne på nytt igjen.

Kanskje kjenner du igjen tankene. Noen ganger er det gamle forestillinger om oss selv som dukker opp igjen. Det er viktig å skille mellom det som faktisk har skjedd, og hvordan vi tolker det. At du ikke gjorde det du hadde planlagt, er en hendelse. At det betyr at du mangler disiplin eller aldri vil lykkes, er en tolkning, ikke en selvfølgelig sannhet.

Kan du prøve en annen tanke som hjelper deg videre?

Det fungerte ikke denne gangen. Hva kan jeg lære av det?

Tilbakeslag er en del av endringsprosessen. Vi trenger ikke å gjøre dem større enn de er.

Var steget for stort? Hadde du for lite energi? Kolliderte det med noe annet? Eller trenger du rett og slett å prøve en annen måte?

Forskning på vanedannelse viser at det kan ta svært ulik tid før en atferd blir mer automatisk. Én enkelt uteblitt anledning trenger heller ikke å påvirke prosessen nevneverdig.

Det viktige er å gi seg selv mulighet til å lære underveis. Prøv også å vise deg selv den samme medfølelsen som du ville vist din beste venn som prøver. Det hjelper mye.

Hvilket steg vil du begynne med?

Du trenger ikke å endre alt på én gang. Og du trenger heller ikke å ha hele veien klar for deg.

Kanskje har du gjennom disse fem stegene fått øye på noe du ikke har tenkt på tidligere. Et behov du vil begynne å lytte mer til, et mønster som påvirker valgene dine, eller en liten handling du vil prøve.

Og husk at du kanskje aldri vil føle deg helt klar. Noen ganger kommer troen på vår egen evne først når vi begynner å prøve, får erfaringer og oppdager at vi faktisk klarer mer enn vi trodde.

Vil du fortsette å utforske selvinnsikt og selvledelse? Skap endring – Innenfra & Ut er nettprogrammet mitt med seks moduler, der den første heter Begynn der du er. Les om programmet og kjenn etter om det kan være ditt neste steg.